L’automne est une saison de transition : les températures baissent, la lumière diminue, et les microbes circulent davantage. Résultat : le corps est plus vulnérable, et le système immunitaire peut s’affaiblir. Heureusement, il existe des gestes simples et naturels pour renforcer ses défenses et passer l’automne en pleine forme.
1. Faire le plein de vitamine D
Avec les jours qui raccourcissent, l’exposition au soleil diminue fortement, ce qui entraîne une baisse de vitamine D. Or, cette vitamine joue un rôle clé dans l’immunité : elle aide à activer certaines cellules qui combattent les infections.
👉 Solutions :
- s’exposer 15 à 20 minutes par jour à la lumière naturelle (même par temps couvert),
- consommer des aliments riches en vitamine D (poissons gras, œufs, champignons),
- en cas de carence confirmée, envisager une supplémentation.
2. Prendre soin de son microbiote avec les probiotiques
On oublie souvent que 70 % de notre immunité se trouve dans nos intestins. Le microbiote intestinal agit comme une barrière et communique avec notre système immunitaire.
👉 Bonnes sources :
- aliments fermentés (kéfir, kombucha, choucroute, kimchi),
- yaourts et laits fermentés,
- fibres végétales (fruits, légumes, légumineuses) qui nourrissent les “bonnes” bactéries.
Un microbiote équilibré = une immunité renforcée.
3. Les épices réconfortantes de l’automne
Certaines épices sont de véritables alliées immunité grâce à leurs propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires :
- le gingembre, tonique et digestif,
- le curcuma, qui contient de la curcumine protectrice,
- la cannelle, réchauffante et antimicrobienne.
💡 Faciles à intégrer : dans des infusions maison, des plats mijotés, ou dans des boissons bien-être comme le Ginger Boost et le Golden Latte de RACINE, parfaits pour renforcer l’organisme en automne.
4. Gérer le stress pour ne pas affaiblir les défenses
Le stress chronique augmente le taux de cortisol, une hormone qui à long terme peut perturber le système immunitaire. Résultat : on tombe plus facilement malade.
👉 Astuces simples :
- pratiquer la respiration profonde,
- intégrer la méditation ou le yoga,
- se réserver des moments de détente réguliers.
5. Bien dormir pour mieux se défendre
Le sommeil est le carburant du système immunitaire. C’est la nuit que le corps produit les cytokines, protéines essentielles pour lutter contre les infections.
Un manque de sommeil régulier réduit la capacité de l’organisme à se protéger.
👉 Conseil pratique : viser 7 à 8 heures de sommeil par nuit, avec un rituel calme et sans écrans.
❓ FAQ – Immunité et automne
Pourquoi l’immunité baisse-t-elle en automne ?
Le manque de lumière réduit la vitamine D, et le froid favorise la propagation des virus.
Quels remèdes naturels renforcent l’immunité ?
Le gingembre, le curcuma, les aliments fermentés et un bon sommeil sont parmi les plus efficaces.
Le Golden Latte est-il utile pour l’immunité ?
Oui, grâce au curcuma et aux épices réchauffantes, il soutient les défenses naturelles en automne.
