Le rituel du coucher n'est pas réservé qu'aux enfants. Il est important de faire comprendre à notre cerveau qu'il doit se mettre en pause, arrêter de penser ou de procrastiner. Avoir des horaires de sommeil réguliers et des petites habitudes avant de dormir sont les meilleures solutions pour dire adieu à ses insomnies, avoir un sommeil plus réparateur et être en forme le lendemain.
On vous aide à planifier votre routine pour mieux dormir. Piochez les idées qui vous parlent le plus parmi nos propositions.
1. La méditation
Il n'y a rien de plus efficace que les exercices de respiration ou de méditation avant de dormir. Nous pourrons vous donner quelques exercices à pratiquer avant de dormir, dans un prochain article.
2. La lecture
Les écrans sont à bannir avant de dormir, ils ont un impact énorme sur l'endormissement. Privilégiez la lecture qui permet de lâcher prise, et n'importe quelle histoire occupe suffisamment le cerveau pour l'empêcher de ruminer.
3. Ecrire ses pensées
Gardez un cahier de notes sur votre table de nuit. Lorsque vous êtes dans votre lit, 20 minutes avant de dormir, écrivez toutes les pensées qui vous traversent la tête. Faites le vide, vous n'aurez plus de pensées parasites lors de votre endormissement.
4. Tisane Sommeil & Détente
Vous pouvez tester notre tisane Nap Roulette. Certaines plantes favorisent l'endormissement et augmentent la qualité du sommeil comme l'eschscholzia, la passiflore ou encore la mélisse.
5. Ecouter un podcast
Pour celles et ceux qui aiment les histoires mais qui n'aiment pas lire. l'option Podcast peut-être intéressante. Et puis soyons honnête, écouter quelqu'un parler c'est quand même très soporifique !
6. Prendre soin de soi
La relaxation peut aussi passer par le temps que l'on s'accorde à prendre soin de soi, je pense notamment au massage facial comme le Gua Sha qui en plus d'améliorer l'aspect de la peau, détend et libère les tensions.
7. Les huiles essentielles
Vous pouvez également diffuser des huiles essentielles qui favorisent l'endormissement et la détente comme : la lavande vraie, la camomille, la marjolaine ou le petit grain bigarade.
1. Se coucher tous les soirs à la même heure, en semaine comme le week-end. Avoir des horaires de sommeil irréguliers perturbe la sécrétion de la mélatonine, l'hormone liée à la régulation du sommeil. En bref, les effets ressentis sont comparables à ceux d’un décalage horaire. Essayez de planifier des horaires de coucher et de réveil les plus constants possible pour donner des repères à votre horloge biologique.
2. Avoir une activité sportive régulière
Pratiquer du sport (surtout le matin) favorise un sommeil plus réparateur la nuit en régulant le taux de cortisol, l’hormone du stress, et en agissant sur la pression artérielle.
3. Eviter l'alcool
Boire de l'alcool ou encore fumer provoque des insomnies !
4. Manger tôt et léger le soir
La composition de votre assiette a un impact direct sur la qualité de votre sommeil. Manger léger le soir n'est pas un mythe, la nuit est faite pour se régénérer et éliminer, pas digérer !
C'est tout pour moi ! Prenez-soin de vous 💛
