Le cycle circadien est notre horloge interne, notre rythme biologique totalement naturel. Il s'autorégule dans notre cerveau et se synchronise avec l'alternance du jour et de la nuit. Il a donc une durée de 24h.
Le rythme circadien contrôle un ensemble de paramètres comme la température de notre corps, la sécrétion de cortisol (l'hormone du stress), les comportements alimentaires mais surtout la sécrétion de mélatonine (hormone qui aide au repos et à l’endormissement). Ce cycle a un impact sur tout notre organisme, il influence la qualité de notre sommeil, notre humeur, notre digestion, notre immunité,...
Alors, comment régler son rythme circadien ?
Réinitialiser son cycle circadien consiste à rétablir un rythme de sommeil régulier, s'exposer à la lumière naturelle le jour et limiter l'exposition à la lumière la nuit (lumière des écrans notamment). Une activité physique régulière, des heures de repas régulières peuvent aider également.
Se coucher tôt est donc essentiel pour espérer avoir un sommeil réparateur. L'idéal est de dormir huit heures par nuit, de se coucher et se lever toujours à la même heure (même le week-end) pour préserver son immunité.
C'est tout pour moi ! Prenez soin de vous et de votre cycle circadien 💤
